뽀모도로2 ADHD를 가진 어른들도 몰입할 수 있을까? 가능하게 만드는 방법들 성인 ADHD는 어린 시절부터 이어진 주의력 결핍과 과잉 행동의 특성이 성인기까지 지속되는 신경 발달 질환입니다. 하지만 많은 성인들이 진단받지 못한 채 일상에서 '집중을 못 하는 성격' 정도로 치부하며 고군분투합니다. 보고서를 쓰다 다른 일을 시작하거나, 회의 중 머릿속이 딴생각으로 가득 차고, 업무에 몰입하지 못해 자책하는 경우도 잦죠. 그러나 연구들은 분명히 말합니다. ADHD를 가진 어른들도 몰입할 수 있다고. 다만, 그 방법이 다를 뿐입니다. 뇌의 특성을 이해하고, 전략적으로 환경을 조율하고, 감정과 행동을 설계하는 방법만 안다면 말이죠. 이 글에서는 성인 ADHD를 가진 분들이 몰입 상태로 진입할 수 있도록 돕는 네 가지 실질적 전략을 뇌 과학과 심리학에 근거해 안내해보겠습니다. 뇌의 보.. 2025. 4. 20. 짧은 시간 몰입하는 뽀모도로 기법 활용법 작업 시간이 길어질수록 집중력은 흐려진다. 그래서 더더욱 '짧게, 깊게' 몰입하는 기술이 중요해진다. 그중에서도 뽀모도로 기법은 짧은 시간 동안 몰입하고 휴식하며 생산성을 극대화하는 방식으로 널리 활용되고 있다. 이번 글에서는 뽀모도로 기법의 원리부터 실전 적용법까지 깊이 있게 살펴본다. 뽀모도로 기법의 과학적 원리: 왜 짧게 나누어 몰입할수록 효율이 높아지는가 뽀모도로 기법은 1980년대 프란체스코 시릴로가 개발한 시간 관리 방법이다. 타이머를 이용해 25분간 집중하고, 5분간 휴식하는 사이클을 반복하는 것이 기본이다. 단순해 보이지만, 이 기법에는 인지과학적 배경이 있다.미국 일리노이 대학교의 심리학 연구에 따르면, 인간의 집중력은 평균적으로 20분에서 40분 사이에 정점을 찍고 급격히 하락한다... 2025. 4. 10. 이전 1 다음
